アイアンマンへの道 2019年7月編 (大会まであと1年2カ月)

2年後(正確には1年2ヶ月後)のアイアンマンレースへの出場及び完走を目指して月々の練習の記録をこのブログに残したいと思います。 アイアンマンへの道 2019年7月編 では練習内容を記録します。

トライアスロンに関する記事一覧は以下のリンクからどうぞ。

アイアンマンへの道 2019年7月編

練習メニュー

強度の目安
1. 終了後に疲労感を覚えない、動作フォームの確認
2. 終了後に程よい疲労を覚える
3. 最大心拍近くまでの運動、重さを感じる疲労

第一週

種目 練習内容 強度 時間 [hr]
スイム プールスイム 2 1
バイク ローラー台 2 1
ラン バイクからのブリック練 1 0.5
その他
練習メモ

気温が寒く小雨が降るなか三種目行えたのはよかった。しかし、練習で体が冷えたためか、午後は体調が悪かった。

第二週

種目 練習内容 強度 時間 [hr]
スイム プールスイム 2 1
バイク ローラー台 2 1
ラン バイクからのブリック練 1 0.5
その他
練習メモ

今週も小雨が降っており、先週の反省をいかして今週はガレージにてローラー練習を行う。気分がのらなかったので、動画でもみようとガレージにPCを持っていくも、WiFiがつながらず結局セッティングに1時間弱もとられてしまった。

第三週

種目 練習内容 強度 時間 [hr]
スイム プールスイム 2 1
バイク ロングライド(@三浦半島) 3 3
ラン 休み 0 0
その他
練習メモ

久しぶりに天気が回復したのと、三連休だったためロングライドで三浦半島にいってきた。横須賀に出るまではトンネルが多く交通量も多いため別のルートを検討したい。ランチによった観音崎の「かねよ食堂」は海に面したバラックづくりの海の家のようなレストランで、内装も素敵で海外に来たかのような錯覚を覚えた。
これから先、練習のモチベーションのひとつにこういうレストラン巡りを加えてもいいかもしれない。

第四週

種目 練習内容 強度 時間 [hr]
スイム オーシャンスイム(@逗子海岸) 2 0.5
バイク ロングライド(@逗子海岸) 2 2
ラン ブリック練 2 1
その他
練習メモ

今週は別ルートから三浦半島を目指すために、逗子・葉山方面へのルートを開拓した。こちらの方がトンネルもなくストレスなくこぐことができた。
また逗子海岸にて海水浴客に混じってオーシャンスイム練習ができて充実していた。
ランチも逗子駅近くの「くくる食堂」で夏の暑さにまけないよう沖縄料理のゴーヤーチャンプルーをいただいた。
バイクのロングライドからオーシャンスイムは夏場に効率よく気持ちのいい練習メニューだけど、海水浴シーズンの海では着替えやシャワーの場所を探すのが困難になる(有料なら海の家にいくらでもあるが。)

次回は、トライウェアを着用してバイクもスイムの両方をできるように準備したい。また屋外でも人目を気にせずに着替えられるような、ポンチョを探したい。

来月の目標まとめ

  • 視界も悪い中でもブイなどの少ない情報を頼りにまっすぐ泳ぐ練習をする
  • 背筋や腰の筋肉を鍛える
  • 長時間走ることに慣れるためにロングライドなどを入れて最低3時間走ることに慣れる
  • バイク練習が終わった後に走ってバイクからランに体をスムーズにシフトさせる
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